Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na [...]
[...] swoimi wynikami i postępami. Celem moich treningów jest zbudowanie zabójczej kondycji biegowej jak również osiągnięcie maksymalnie dużej siły w takich ćwiczeniach jak pompki,przysiady,podciąganie na drążku. Plan który będę realizował wyszukałem w sieci i bardzo mi się spodobał,sam dokonałem tylko niewiele drobnych zmian.Trening ten jest jedną z [...]
[...] górę-3x12-8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku-2x25 2. Spięcia do przodu-2x50 Podkreślam że ukłądałem ten plan tak aby zbytnio nie obciążać kręgosłupa dlatego też nie am w nim takich ćwiczeń jak przysiady, ciągi itp. Prosze o korekcje tego planu. Jakie ćwiczenia zamienic na inne czy zmnienic liczbe serii i powtórzeń itp. Pozdrawiam!!
witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - [...]
Czesc proszę was o ocene treningu dzielonego, cwicze niecaly rok, do tej pory caly czas FBW w roznych konfiguracjach, glownie po radach hargainera. Wiem o wadach i zaletach zarowno splita jak i fbw, i chcialbym sprobwac splita (oczywiscie po namysle ) tak wiec oceniajacie Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] 2 x 2 ?? (słyszałem że początkujący nie powinni schodzić niżej niż 2-3 powtórzenia). -Po dojściu do 2x2 wszystko trzeba powtórzyć od nowa (od 6 powtórz.)?? -Słyszałem że przysiady również wykonywać się powinno 2x w tygodniu może dało by się dorzucić do poniedziałku i piątku a sobotni trening wyrzucić? - ile powtórzeń i serii robić w [...]
[...] pompki na poręczach 3x8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10 wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12 piątek nogi wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20 przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10 wyprosty siedząc 3x12-15 zginanie nóg leżąc 5-6x8-12 wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 [...]
Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] - uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 3x12 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 - arnoldki 3x12 Środa Nogi - przysiady ze sztangą 3x12 - wykroki ze sztangą 3x12 - wspięcia na palcach 3x25 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Czwartek - To samo co w poniedziałek. Piątek - to [...]
[...] bokiem w górę 4x10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi; - wspięcia na palce w staniu 5x15 - martwy ciąg 3x8 - przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
[...] formą FBW... (biceps i triceps nie zrobi ze mnie monstrum ) Czy poniższy plan mógłbym stosować 3x w tygodniu? Czy korzystniejsze byłoby większe urozmaicenie? przysiady ze sztangą 3x12 (?-powtórzenia) martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangi w leżeniu(płasko) 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 do tego 2 [...]
Poniedzialek klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12/10/10/8 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 Wtorek. Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej $x12/10/10/8 2.Wioslowanie [...]
[...] -szrugsy 3 x 15 ( 20kg) **(nogi) -prosotwanie nog w siadzie 12 10 8 8 (20 kg - wiecej nei wchodzi musze dokupic obciazanie :) ) -.(cos sie tu napewno pojawi moze jakies przysiady ze sztanga czy cus..) Jesc to jem co dzien kurczaczka z ryzem rano chleb z twarogiem i dzemem i wieczorami serek wiejski na chlebie hmm znacząco widze ze zacząłem [...]
Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]
Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]